El plan de 10 días para adelgazar de las celebrities
© Gtresonline Adriana Lima bebiendo agua. / Gtresonline
Julia Roberts, Will Smith, Renée Zellweger,Mathew McConaughey... son muchas las celebrities que cada día encuentran en el ayuno la mejor forma de adelgazar y estar más sanos a nivel físico y mental.
Y sin ánimo de volvernos puristas, te proponemos de la mano de Adrian Schulte un plan de 10 días para adelgazar y desintoxicar tu organismo y tu intestino sin darte cuenta cambiando algún que otro hábito.
Desayunar como un rey, comer como un marqués y cenar como un mendigo... es un proverbio popular que bien podría valernos para adelgazar y cuidarnos a largo plazo. Sin embargo, muchas veces, comemos mal, con prisas y a veces, de forma desequilibrada y a todas horas... por eso, ¿cuándo le damos un respiro a nuestro intestino para no sólo ayudarnos a perder peso, sino también a prevenir enfermedades?
Para facilitarle el trabajo a este órgano que se ha convertido en tu segundo cerebro, el doctor Adrian Schulte, autor del libro "Conozca su caca" (Ed. Urano), propone un plan de 10 días para ponerlo a punto de ayuno y que cada día cuenta con más adeptos (son muchas las celebrities que cuentan y alaban las bondades de este sistema depurativo para el organismo) y que va mucho más allá de perder peso.
En él, también habla de la importancia de masticar más para saciarte y de cómo comer rápido, puede derivar en trastornos como la diverticulosis o el colon irritable y más aún si tu dieta es baja en fibra y rica en proteínas animales y carbohidratos.
¿Cuáles serían las claves del método del ayuno o plan de 10 días de Adrian Schulte?
1) Mastica todo, muy bien. Además de una correcta masticación, hay hábitos sanos para tu intestino que el experto recomienda antes de iniciar este plan y seguir respetando después: por ejemplo, escuchar a tu cuerpo y saber parar y encontrar el sentido de la saciedad, evitar bebidas frías o gaseosas durante las comidas, evitar el picoteo, tomar mucha fibra, beber lo suficiente y no comer nada hasta al menos cuatro horas después de cada comida.
2) Busca los mejores días para hacer esta cura de ayuno. Adrian Schulte aconseja empezar el programa un viernes (muy difícil, lo sabemos), porque el segundo y tercer día son los más duros porque es más fácil arrancar un fin de semana que es cuando tu cuerpo puede descansar más. "Del cuarto al décimo día todo el organismo habrá entendido que algo ha cambiado y te sentirás mejor", apunta el experto. Lo ideal es empezarlo en diez días libres de estrés y en los que puedas descansar o dormir ocho horas.
3) Dedica al menos 30 minutos a cada comida principal y bebe agua en todas sus versiones.Así el entreno de masticación será más fácil y surtirá más efecto. Como deberás beber agua, puedes tomarla (para no aburrirte) en forma de infusiones, lemongrass o hierbas alcalinas. Apúntate a algún fruto seco, panecillos de espelta o sin gluten para hacer ejercicios de masticación.
4) Son aptas en este método para adelgazar y depurarte la leche de almendras, de soja, cruda o leche no procesada, yogur de oveja, cabra, vaca o soja, batidos vegetales caseros o los zumos de raíces mientras realizas este plan.
5. Introduce pocos cambios en tu alimentación mientras ayunas. Cuanto más monótona sea tu alimentación, más beneficios te aportará este ayuno de 10 días, según Schulte. También puedes optar por el plan revitalizador suave con unas verduras hervidas (zanahorias con patatas o con hinojo) a mediodía o una sopa. Descarta las hortalizas que produzcan gases como los puerros o las coles, la cebolla o las legumbres. Y acompaña las verduras hervidas con un alimento que estimule la masticación.
6. Si por razones médicas, no puedes hacer este plan depurativo de 10 días, o no quieres adelgazar o hacer un ayuno tan estricto , también puedes comer aguacate, pechugas de pavo, salmón salvaje, huevos pasados por agua, sopas de verduras y vegetales fáciles de digerir que no produzcan gases y por supuesto, evitar el tabaco, el café, el alcohol y el azúcar.
7. Una cucharadita de sales de magnesio o de Epsom, en ayunas. En este periodo detox, empieza el día con una cucharadita rasa de sales de magnesio o de Epsom, disuelta en un cuarto de litro de agua caliente en ayunas. Y después, empieza a masticar bien a desayuno y el almuerzo, que deben durar al menos 30 minutos cada uno, reduciendo las ingestas nocturnas o bien, procura que tu cena sea muy frugal. Procura beber mucho, entre dos y tres litros de agua o infusiones sin azúcar y entre comidas. Además, haz que, en estos días, se reduzca tu práctica deportiva.
En esta semana preparatoria, también deberás tomar polvos alcalinos en una cucharadita de postre disuelta en un cuarto de litro de agua.
8. Haz que tu intestino se limpie y se depure. Lo ideal para que tu intestino se regenere son 18 horas entre la comida del mediodía y el desayuno del día siguiente aunque otros expertos apuntan que con 12 horas es suficiente para desintoxicar los órganos y reparar y resetear las células.
¿Cuál sería el objetivo de esta cura detox de semana y media?
Sobre todo, eliminar toxinas y regenerar el intestino además de seguir una "dieta hipocalórica con la que perderás peso entre 1,5 hasta 4 kilos de grasa en 10 días", finaliza Schulte.
FUENTE: msn.com