Recomendaciones para el cuidado de la salud mental

Los aspectos sociales y el contexto de incertidumbre -en diversos aspectos y niveles sin duda debe llevarnos a estar más atentos que nunca a nuestras rutinas de autocuidado. Aquí les dejamos algunas recomendaciones para enfrentar este tipo de momentos.

• Minimiza el tiempo que dedicas a mirar, leer o escuchar noticias que te causen ansiedad o angustia. Establece un tiempo limitado y un horario específico para infórmate, y busca contenido de fuentes confiables, que te ofrezcan medidas prácticas que te ayuden a enfrentar estas circunstancias. Actualizarse dos veces por día sobre la crisis sanitaria y no más de 30 minutos está bien.
  

• Cuídate, previene y ofrece ayuda a otras personas que lo necesitan a tu alrededor, compartir y apoyar a la comunidad tendrá también un efecto positivo en ti.
  

• Anota las actividades que tienes que hacer. Organiza tus rutinas diarias.
  

• Realiza actividades durante el día. Es importante mantenerte activo para no caer en pensamientos negativos.
  

• Si seguías un tratamiento de salud mental previo a la pandemia, no lo abandones y continúa tomando tus medicamentos si es el caso.
  

• Recuerda que el aumento del consumo de alcohol, tabaco y drogas sólo empeorará tu ansiedad y desestructurará tu día.
  

• En esta situación todos podemos estar algo más irritables y menos pacientes, si reconoces esta situación y trabajas en la tolerancia con los demás, podrás manejar mejor estas emociones.
  

• Mantén una alimentación y una rutina de sueño adecuada, en horarios establecidos.
  

• Conéctate de manera remota con tus familiares, amigos y comunidades a las que pertenezcas.
  

• En lo posible busca espacios para estar solo en tu casa, y realiza actividades que te gusten.
  

• Si puedes separa tu espacio de trabajo del resto del hogar, y establece horarios de trabajo y pausas durante el día.
  

• Si convives con otras personas, organiza la convivencia, comparte actividades comunes y divide las tareas domésticas de acuerdo a las preferencias y habilidades de cada uno.
  

• Intenta hacer alguna actividad física que te guste.
  

• No te sobre exijas en los objetivos que te propongas.
  

• Si tienes hijos, explícales que está pasando e intenta filtrar las noticias sin exponerlos directamente a los medios de comunicación. Crea y organiza rutinas para ellos.
  

• Comparte lo que te pasa y si es necesario, pide ayuda a un especialista.

Fuente - Universidad de Chile